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1.5  Las personas que han estado ahí para mí

I. ¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Por qué es importante
tener una red de apoyo? que sirve mucho ya que puedes pedir ayuda por paginas web o por otro sitio de ayuda para la población que necesita ayuda 

II. ¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo?
para la gente que estaba herida y que ocupa ayuda para salvar mas vidas y ayudar en lo que se necesita en el sismo 

2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo. Completa:
        luis enrique            me ayudó cuando   me lastime el pie y me ayudo a que pudiera ir con el doctor a que me revise 

12.5 ¿Qué estrategias me ayudaron más?

1. Anota por lo menos tres técnicas, ideas o estrategias que aprendiste en el curso que consideres valiosas para superar una situación conflictiva.

1.No ahí que pensar en la situación 
2.Que ahí que dejar de pelear en la situación 
3.Terminar lo mas antes posible con dialogo y no llegar a gritos y sobre todo tener auto control 

5.5 ¿Las emociones se  pueden trabajar?

Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:
si se puede solo ahí que hacer que tus sueños ésta cerca y que tus principales inspiraciones sean tus padre y familiares o amigos 

 NO se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque:
depende en donde estés porque ahí veces que tienes muchos nervios de salir al aire y que te vean miles de personas en directo 

4. Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado:
lo que yo e escuchado decir que varias personas dicen que no se pueden controlar al la hora de salir al aire pero ahí gente que si pueden controlar sus emociones por salir por primera vez y que no están nerviosos y eso es un gran avance para lograr el éxito

6.5  Episodio emocional

• Fase 1 Antes del episodio: ¿Cómo te sentías?
inicie con un montón de nervios al salir al publico por primera vez

 • Fase 2 Disparador: ¿Puedes identificar qué cosa te hizo reaccionar emocionalmente?
que una persona grito esta nervioso y eso me puso aún mas nervioso 

• Fase 3 Experiencia: Cuando surgió la emoción, ¿cómo te sentías?, ¿qué pensabas?
que ya no podía seguir hablando n publico que ya me quería ir

• Fase 4 Conducta: ¿Qué hiciste o qué dijiste?
que porque me siento decepcionado de mi mismo 

• Fase 5 Después del episodio: ¿Qué consecuencias tuvo tu comportamiento para ti y para otros? ¿Cómo te sentiste?
que ya no pude hablar y me quito un punto en una materia 

 3. De manera individual contesta la siguiente pregunta: ¿Por qué podría ser importante identificar nuestros “disparadores”?
que ahí que tener siempre una frase que nos motive a seguir dando un discurso 

 10.5 Atención a los sentidos
1. Para este ejercicio tendrás que seguir las instrucciones verbales del profesor. No obstante, aquí te ofrecemos una guía de lo que tienes que hacer para repetir la práctica en casa. 
• Comienza con tres inhalaciones profundas, llevando el aire hasta tu abdomen y dejando que salga a su propio ritmo. Luego deja que la respiración asuma su ritmo natural, sin que intentes controlarla. 
• Mantén en todo momento una actitud de apertura y curiosidad a fin de que puedas notar cosas que normalmente pasas por alto.
 • Cierra los ojos y pon toda tu atención a los sonidos. ¿Puedes escuchar el movimiento de tus compañeros?, ¿quizás hasta la forma en la que respiran? Poco a poco suelta los sonidos
. • A continuación, dirige tu atención a los olores que puedas percibir. ¿Qué tipo de olores detectas?, ¿sudor, comida, perfume?
 • Dirige tu atención a la boca y lo que puedes percibir por medio del gusto. ¿Puedes distinguir los sabores en tu boca? 
• Coloca ahora tu atención en las sensaciones del cuerpo. Trata de notar algún cambio de temperatura en la cara o en el latir de tu corazón. ¿Puedes sentir los dedos de los pies? ¿Puedes sentir las palmas de las manos sin voltear a verlas? Suelta las sensaciones del cuerpo.
 • Por último, abre los ojos y observa a todas las personas y las cosas que están a tu alrededor, todo aquello que hace un momento percibías con los otros sentidos. Pon atención a los pequeños detalles que resaltan a partir de la formas y los colores. Suelta las imágenes visuales.
 • Ahora, con todos los sentidos abiertos, hazte consciente de cómo las cosas cambian: sonidos aparecen y desaparecen todo el tiempo, la luz incrementa o se desvanece, la temperatura baja o aumenta, o cómo nuevos olores aparecen constantemente. Fíjate aún en los más pequeños cambios, en aquello que es diferente.
 • Finalmente, vuelve al momento presente de tu respiración y descansa tu atención en ella. Suelta todo esfuerzo y concluye la práctica.

2. En grupos de tres personas discutan las siguientes preguntas. I. ¿Cuáles de los estímulos de los sentidos (es decir, sonidos, olores, sabores, sensaciones, formas y colores) les costó más trabajo identificar?
el perfume ya que se nota rápido

 
3. De manera personal, reflexiona sobre la práctica de atención que realizaste y sobre lo que discutiste con tus compañeros a fin de completar el siguiente enunciado:

 I. Cuando atiendo conscientemente a los estímulos de mis sentidos y le doy importancia al cambio, a todo lo que se mueve, es diferente o novedoso, descubrí que:
es novedoso a la hora de conocer algo nuevo 

7.5 Las ventajas de una atención en balance

I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe un ejemplo:
estudiando para los examenes por ejemplo eso ayudaria mucho ya que con estudios te ayuda para pasar la materia 

 I. ¿Cómo te podría ayudar o beneficiar en la escuela y a cumplir tus metas académicas tener una atención en balance? Escribe un ejemplo:
que con una atención balanceada vas a poner tener mas tiempo para cada cosa ya sea trabajo escuela etc